היגיינת שינה - למה זה חשוב ?

לשינה שלנו חשיבות רבה, שינה איכותית ועמוקה חשובה הן לבריאות הגופנית והנפשית, תוך שיפור היעילות ואיכות החיים הכללית. במהלכה מתרחשים תהליכים פנימיים הכוללים פעילות נוירולוגית ופיזיולוגית ניכרת בה המוח מעבד כל דבר אליו נחשף האדם במהלך היום וכן מפרק רעלנים שנקראים רדיקלים חופשיים המצטברים בזמן העירות ואלו גורמים לתחושת העייפות.

בקרב תינוקות השינה מהווה כשני שליש מחייהם וזאת משום שמוחם זקוק לשינה על מנת לגדול ולהתפתח באופן אינטנסיבי יותר ממבוגרים.

חוסר בשינה מוריד את איכות החיים באופן משמעותי, גורם לירידה במערכת החיסון, בתפקוד היומיומי, בריכוז, בזמן התגובה, ביכולת עיבוד מידע, ביצירתיות וביכולת פתרון בעיות.

אנשים שלא ישנים מספיק טוב חווים יותר נסיגות זיכרון, שינויים התנהגותיים, שינויים במצב הרוח, אי שקט, העלאה במשקל.

אצל ילדים שאינם ישנים מספיק ניתן לראות יותר תופעות של היפראקטיביות, חוסר שקט, אלימות והשמנה.

כמו כן, ישנם מחקרים רבים שמקשרים בין שינה בקרב ילדים לבין הישגים לימודיים ומיקוד הקשב.

היגיינת שינה היא מושג הכולל את סביבת השינה שלנו, את כל הרגלי השינה וסדר היום שנועדו להעלות את איכות השינה ולהקל על ההרדמות. היגיינת השינה יכולה לכלול : שמירה על לוח זמנים יציב, שעות השכבה והשכמה, תזונה והפיכת חדר השינה לנוח, מופחת גירויים ומתאים לשינה. הקפדה על היגיינת שינה עשויה להקל מאוד על תינוקך בהרדמות ולשפר את איכות השינה ובכך גם את איכות חייכם.

השאיפה שלנו היא ליצור סביבה שמעודדת שינה ומפחיתה עוררות.

לכן הכנתי עבורך את -

10 הדיברות לשמירה על היגיינת שינה

1. ייצרו סביבה מסודרת ונקייה מגירויים

2. בלי מסכים בסביבת השינה - באופן כללי לא מומלץ לחשוף ילדים מתחת לגיל שנתיים למסכים וכמובן לא בסמוך לשינה.

3. כמה שפחות חפצים ובלאגן בסביבת המיטה של הבייבי.

4. היו ערים לצללים או לבובות שעלולים להראות מפחידות בסביבת השינה

5.שימו לב שהמזרן נעים ומותאם לגודל המיטה

6. סדין מהודק היטב שלא עלול בטעות להתרופף ולעטוף את התינוק.

7. השתמשו בשק שינה לבטיחות ושמירה על טמפ' אידיאלית בחדר או לחלופין שמיכה נעימה ומותאמת לעונה, כאשר מכסים את התינוק עד בית החזה בלבד. יש להדק את השמיכה לצידי המזרן כדי למנוע חנק.

8. בעת שימוש בחפץ מעבר יש לקשור במרכז שמיכי או חולצה ככדור גדול גם כדי למנוע חנק.

9. עמעום התאורה, ומיזוג מתאים כאשר הטמפ' האידיאלית בחדר התינוק היא 23 מעלות.

10. יש להימנע מחומרי ריח כימיקליים בחדר התינוק.

שימו דגש רב על סביבת השינה של התינוק תוך הקפדה על הבטיחות.

בנוסף, חשוב להקפיד על סדר היום ועל חלונות העירות והשינה, לקיים ריטואלים חזרתיים כדי להקנות ביטחון ולהשתמש בכל העזרים המתאימים כדי למקסם את ההרפייה וההרגעה של התינוק.

כך תוכלי לייצר הרגלים נכונים ולעזור לבייבי שלך להיכנס לשינה טובה עמוקה ובריאה.

בהצלחה! תהל .

---